Οι κάμψεις είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και ένα μέτρο αντίληψης της δύναμης σου. Αν δε μπορείς να κάνει 30 κάμψεις, τότε είσαι πολύ αρχάριος. Μπορείς όμως να φτιάξεις τη γυμναστική σου καθημερινά ώστε να φτάσεις στο μίνιμουμ των 30.

Κάνεις για παράδειγμα για μια εβδομάδα καθημερινά ένα σετ κάμψεις μέχρι αποτυχίας, αφήνεις μερικά δευτερόλεπτα να περάσουν, ξαναπέφτεις και πας μέχρι αποτυχία και το κάνεις μέχρι να μη μπορείς να κάνεις πάνω από 1-2 push ups.

Την 2η εβδομάδα θα δεις πως η αποτυχία σου έχει ανέβει επίπεδο κι έχεις βρει 2-3 επαναλήψεις ακόμα. Κάπου στην 5η-6η εβδομάδα θα έχεις πιάσει τα 30 και θα μπορείς να πας και παραπάνω.

γυμναστική

Οι κάμψεις δίνουν ένταση στους μυς των χεριών, σε βραχίονες και τρικέφαλους και βοηθούν στην αύξηση της μάζας τους, εφόσον κάνεις σωστά και το διατροφικό κομμάτι με τα συμπληρώματα. Υπάρχουν όμως και variations ή challenges στη γυμναστική, που συνδυάζουν τεχνικές στις κάμψεις για να αυξήσουν τις απαιτήσεις, άρα και την απόδοση, την αποτελεσματικότητα.

Ένα τέτοιο πετύχαμε στο Instagram, όπου με ένα μόνο σετ των 10 επαναλήψεων, μπορείς να πετύχεις το μέγιστο δυνατό και να δεις διαφορά στα χέρια σου, στη δύναμη, στην αντοχή σου. Αν κάνεις αυτό για 3 σετ και το επαναλαμβάνεις καθημερινά, σε ένα μήνα θα καταλάβεις την διαφορά από τα δέκα απλά push ups και θα καταλάβεις πως η γυμναστική θέλει σοκ στους μυς σου και εναλλαγές.