Περιεχόμενα
- Τι είναι ο χρόνος αντίδρασης και γιατί έχει σημασία; Μπορείς να το μάθεις με αυτό το τεστ
- Το «τεστ του χάρακα»: Ο πιο απλός τρόπος για να δεις πού βρίσκεσαι
- Τι λένε οι επιστήμονες για τους αργούς χρόνους αντίδρασης
- Εσύ πώς μπορείς να το ελέγξεις;
- Γιατί μειώνονται τα αντανακλαστικά με την ηλικία;
- Καλά νέα: υπάρχουν τρόποι να κρατήσεις το μυαλό και το σώμα σου σε εγρήγορση με αυτά τα τεστ
- Συμπέρασμα: Μην υποτιμάς τα αντανακλαστικά σου!
Το τεστ που θα σου αποκαλύψουμε σίγουρα θα σε βοηθήσει και δεν χρειάζεται να βγεις από την πόρτα του σπιτιού σου για να το κάνεις!
Μπορεί να νομίζεις ότι τα αντανακλαστικά σου είναι κάτι που αφορά μόνο τα videogames ή τους αθλητές, αλλά η επιστήμη λέει κάτι διαφορετικό.
Ο χρόνος αντίδρασης, δηλαδή πόσο γρήγορα αντιδράς σε ένα ερέθισμα, είναι στην πραγματικότητα ένας μικρός αλλά πολύ αποκαλυπτικός δείκτης για την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και γενικότερα για την κατάσταση του οργανισμού σου.
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προβλέψει μέχρι και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου! Σοβαρά τώρα.
Τι είναι ο χρόνος αντίδρασης και γιατί έχει σημασία; Μπορείς να το μάθεις με αυτό το τεστ
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι φυσιολογικό να επιβραδύνονται τα αντανακλαστικά μας. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που οι αθλητικές επιδόσεις πέφτουν συνήθως μετά τα 30. Όμως το πώς αλλάζουν οι χρόνοι αντίδρασης με την πάροδο των ετών μπορεί να δώσει σημαντικά στοιχεία για το πώς δουλεύει ο εγκέφαλός μας και πώς συντονίζεται με το υπόλοιπο σώμα.
«Ο χρόνος αντίδρασης δεν εξαρτάται μόνο από τον εγκέφαλο», εξηγεί ο καθηγητής Simon Cox από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου. «Είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης συνεργασίας ανάμεσα σε αισθητήρια συστήματα (π.χ. όραση, ακοή), τον εγκέφαλο, τα νεύρα και τους μυς».
Το «τεστ του χάρακα»: Ο πιο απλός τρόπος για να δεις πού βρίσκεσαι
Δοκίμασε με αυτό το τεστ τον δικό σου χρόνο αντίδρασης; Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χάρακας και ένα άτομο να σε βοηθήσει. Δες πώς:
-Κάθεσαι αναπαυτικά με το χέρι ακουμπισμένο σε τραπέζι.
-Ο φίλος σου κρατά τον χάρακα κάθετα, με το «μηδέν» στο ύψος του αντίχειρά σου.
-Χωρίς προειδοποίηση, αφήνει τον χάρακα και εσύ πρέπει να τον πιάσεις όσο πιο γρήγορα γίνεται.
-Η απόσταση στην οποία πιάνεις τον χάρακα δείχνει τον χρόνο αντίδρασης σου.
Ενδεικτικές επιδόσεις:
< 7,5 εκ.: Εξαιρετικός
7,5 – 15,9 εκ.: Πάνω από τον μέσο όρο
15,9 – 20,4 εκ.: Μέσος όρος
20,5 – 28 εκ.: Κάτω από το μέσο όρο
28 εκ.: Χρειάζεσαι εξάσκηση!
Τι λένε οι επιστήμονες για τους αργούς χρόνους αντίδρασης
Μεγάλης κλίμακας μελέτες έχουν δείξει σύνδεση ανάμεσα στους πιο αργούς χρόνους αντίδρασης και:
-Αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα
-Πιθανότητα εμφάνισης άνοιας ή Alzheimer
-Κίνδυνο πτώσεων, απώλειας ανεξαρτησίας και μειωμένης ποιότητας ζωής
-Υψηλότερο συνολικό ποσοστό θνησιμότητας
Το ενδιαφέρον είναι πως αυτό το τεστ μπορεί να εντοπίσει αλλαγές πολλά χρόνια πριν εμφανιστούν συμπτώματα.
Εσύ πώς μπορείς να το ελέγξεις;
Ο καθηγητής Cox επισημαίνει ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι τόσο η μεμονωμένη μέτρηση, αλλά το πώς αλλάζει ο χρόνος αντίδρασης σου με τον καιρό. Αν κάνεις το τεστ μία φορά το χρόνο και παρατηρείς σταδιακή επιδείνωση, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
Επιπλέον, εφαρμογές και online tests (όπως το Human Benchmark Reaction Time Test) είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος να παρακολουθείς τις επιδόσεις σου ψηφιακά.
Γιατί μειώνονται τα αντανακλαστικά με την ηλικία;
Η απάντηση κρύβεται στο σώμα, όχι μόνο στον εγκέφαλο! Όπως λέει ο καθηγητής Alaa Ahmed από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, οι σωματικές αλλαγές παίζουν τεράστιο ρόλο:
Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής μειώνονται.
Τα μιτοχόνδρια (οι «μπαταρίες» των κυττάρων) δουλεύουν πιο αργά.
Οι νευρικές ίνες χάνουν την ταχύτητά τους.
Άρα όσο καλά και να λειτουργεί ο εγκέφαλός σου, αν το σώμα δεν ανταποκρίνεται το ίδιο γρήγορα, τα αντανακλαστικά σου επηρεάζονται.
Μπορούμε να τα βελτιώσουμε; Φυσικά και ναι!
Καλά νέα: υπάρχουν τρόποι να κρατήσεις το μυαλό και το σώμα σου σε εγρήγορση με αυτά τα τεστ
«Διπλή προπόνηση»:
Ο καθηγητής Matthew Pain προτείνει δραστηριότητες που συνδυάζουν σωματική και νοητική άσκηση. Παραδείγματα:
-Περπάτα και γύρνα το κεφάλι δεξιά-αριστερά.
-Στάσου στο ένα πόδι ενώ λες το αλφάβητο ανάποδα.
-Πέτα μια μπάλα σε φίλο λέγοντας κάθε φορά μια λέξη που ξεκινά από το ίδιο γράμμα.
Μουσική, αθλήματα και… παιχνίδια:
-Μάθε ένα μουσικό όργανο
-Συνέχισε να παίζεις σπορ και στην τρίτη ηλικία
-Παίξε επιτραπέζια ή videogames στρατηγικής
-Χόρεψε μπροστά στην τηλεόραση (ναι, μετράει!)
Όλα αυτά βελτιώνουν τον συγχρονισμό, την επεξεργασία ερεθισμάτων και την κινητική αντίδραση.
Συμπέρασμα: Μην υποτιμάς τα αντανακλαστικά σου!
Ο χρόνος αντίδρασης δεν είναι απλώς ένα «fun fact» -είναι ένας σοβαρός δείκτης για το πώς γερνάς, σωματικά και νοητικά. Μπορείς εύκολα να τον παρακολουθείς στο σπίτι με ένα τεστ και να πάρεις τον έλεγχο της υγείας σου, με έξυπνες και δημιουργικές δραστηριότητες.
Οπότε, την επόμενη φορά που κάποιος σου πετάξει κάτι ξαφνικά και το πιάσεις αστραπιαία… να ξέρεις ότι μόλις έκανες ένα mini check-up στον εγκέφαλό σου!
Πηγή: BBC
