Η δουλειά γραφείου και γενικότερα η καθιστική ζωή ενδέχεται να μας κάνει πιο ευάλωτους σε προβλήματα υγείας καθώς η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι αναγκαίες για να είμαστε γεροί και υγιείς. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από την καθιστική ζωή μπορείτε να θέσετε αρχικά ως στόχο κάποια λεπτά άσκησης την ημέρα με απλές ασκήσεις έτσι ώστε να κινηθείτε.
Η εξάσκηση εύκολων στάσεων της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος στον οργανισμό σας, ενώ παράλληλα θα νιώσετε χαλαροί, ανανεωμένοι και ευδιάθετοι παρόλο που μπορεί να είχατε μία δύσκολη μέρα στο γραφείο.
Αν μετά από ένα 8ωρο νιώθετε πόνο στον αυχένα, στους ώμους, τη μέση και τα καθιστικά κόκαλα τότε ενσωματώστε τις παρακάτω στάσεις στη ρουτίνας σας.
1. Bridge pose
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω και τα χέρια στα πλάγια παράλληλα με το σώμα σας. Εισπνεύστε αργά και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
Το πάνω μέρος του κορμού, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 με 6 αναπνοές
Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα.
2. Cobra pose
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το πρόσωπο στραμμένο προς το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια και ανασηκώστε αργά τον κορμό σας. Σε αυτό το σημείο, τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος θα πρέπει να είναι οι παλάμες και το κάτω μέρος του σώματός σας (από τη λεκάνη δηλαδή και κάτω). Μείνετε για 5 με 6 αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι σας να επανέλθει στο πάτωμα.
3. Child’s pose
Καθίστε πάνω στα πόδια σας (από τα γόνατα και κάτω).
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα σκεπτόμενοι πως θέλετε να φτάσετε το μέτωπό σας στο σημείο να το αγγίξει.
Σε αυτό το σημείο, τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πρόσωπό σας καθώς και οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 με 6 βαθιές εισπνοές – εκπνοές.
4. Downward facing dog
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας. Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι σε ανάλογη με τους ώμους απόσταση μεταξύ τους και στο άνοιγμά τους. Από την άλλη, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο.
Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο, με τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια σας να είναι οι γωνίες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 με 6 αναπνοές.
5. Cat/Cow
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας Εισπνέοντας, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα κάτω, σηκώστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και παράλληλα, σπρώξτε το πρόσωπό σας προς τα μέσα, κοιτάζοντας τον κορμό σας. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή, το να ανοίγετε και να μαζεύετε το σώμα σας εισπνέοντας και εκπνέοντας όσες φορές επιθυμείτε.
